Το BDNF.. τι είναι;

Το BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) είναι μια πρωτεΐνη που παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία και ανάπτυξη του εγκεφάλου. Αποτελεί νευροτροφικό παράγοντα, δηλαδή μια ουσία που υποστηρίζει τη ζωή και την ανάπτυξη των νευρώνων.

Ρόλος στη Νευρογένεση

Η νευρογένεση είναι η διαδικασία δημιουργίας νέων νευρώνων, κυρίως στον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με τη μάθηση, τη μνήμη και τη συναισθηματική ρύθμιση.

• BDNF και Υποστήριξη Νευρώνων: Προάγει την επιβίωση, την ανάπτυξη και τη διαφοροποίηση των νευρώνων.
• Διέγερση Νέων Συνάψεων: Βοηθά στη δημιουργία και ενίσχυση των συνάψεων (συνδεσμοί μεταξύ νευρώνων), ενισχύοντας τη νευροπλαστικότητα.
• Ρύθμιση Διάθεσης και Μνήμης: Η αυξημένη δραστηριότητα του BDNF σχετίζεται με βελτιωμένη διάθεση και γνωστικές ικανότητες.

Παράγοντες που Επηρεάζουν το BDNF

1. Θετικά:
• Άσκηση: Ιδιαίτερα η αερόβια, αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα BDNF.
• Υγιεινή Διατροφή: Τρόφιμα όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά, τα μύρτιλα και το κουρκουμά.
• Ποιότητα Ύπνου: Επαρκής και ποιοτικός ύπνος ενισχύει την παραγωγή του.
• Γνωστικές Δραστηριότητες: Μάθηση, επίλυση προβλημάτων και νοητική πρόκληση.
2. Αρνητικά:
• Στρες (ιδιαίτερα χρόνιο).
• Κατάθλιψη και διαταραχές άγχους.
• Φλεγμονή.
• Κακή διατροφή και καθιστική ζωή.

Κλινική Σημασία

• Χαμηλά επίπεδα BDNF συνδέονται με νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, και ψυχικές διαταραχές, όπως η κατάθλιψη.
• Στρατηγικές για την αύξηση του BDNF μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας.

Συνολικά, το BDNF είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για την υγεία του εγκεφάλου, προάγοντας τη δημιουργία νέων νευρώνων και την ευελιξία του νευρικού συστήματος.

 

 

Η Σχέση της Σεροτονίνης και της Ντοπαμίνης με το Πρωινό Ξύπνημα και τη Σωματική Άσκηση

 

Η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη είναι δύο σημαντικοί νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν τη διάθεση, την ενέργεια και τη γενικότερη ευεξία μας. Η σεροτονίνη, γνωστή ως «ορμόνη της ευτυχίας», συμβάλλει στη ρύθμιση του ύπνου, της όρεξης και της διάθεσης. Η ντοπαμίνη, από την άλλη, σχετίζεται με το αίσθημα της ανταμοιβής, την κινητοποίηση και τη συγκέντρωση.

Πρωινό Ξύπνημα

Το πρωινό ξύπνημα παίζει καθοριστικό ρόλο στην εξισορρόπηση αυτών των ουσιών. Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί ενεργοποιεί την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία προάγει τη θετική διάθεση και βελτιώνει τη συγκέντρωση. Παράλληλα, βοηθά στην ομαλή ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, ενισχύοντας την ποιότητα του ύπνου.

Σωματική Άσκηση

Η σωματική άσκηση, ειδικά τις πρωινές ώρες, αποτελεί έναν από τους πιο φυσικούς τρόπους για την αύξηση των επιπέδων τόσο της σεροτονίνης όσο και της ντοπαμίνης. Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα, οδηγεί στην έκκριση ενδορφινών και αυξάνει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, προάγοντας τη συναισθηματική ευεξία. Ταυτόχρονα, η αυξημένη δραστηριότητα ενεργοποιεί το "σύστημα ανταμοιβής" του εγκεφάλου μέσω της ντοπαμίνης, ενισχύοντας την αίσθηση επιτυχίας και αυτοπεποίθησης.

Συνδυασμός για Βέλτιστα Αποτελέσματα

Ένα ιδανικό πρωινό ξεκίνημα θα μπορούσε να περιλαμβάνει:

1. Έκθεση στον ήλιο για τουλάχιστον 15-20 λεπτά.
2. Μία σύντομη αλλά δυναμική μορφή άσκησης, όπως τρέξιμο ή κάποιο workout.
3. Ένα θρεπτικό πρωινό γεύμα, πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, που υποστηρίζει την παραγωγή σεροτονίνης.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργεια και συγκέντρωση.

Πρωινό Ξύπνημα: Το Μυστικό για να Κερδίσεις τη Μέρα σου!

 

Έχεις αναρωτηθεί πώς να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ενέργεια και παραγωγικότητα;

Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι απλώς μια συνήθεια – είναι ένα εργαλείο αυτοβελτίωσης!

 Οφέλη του Πρωινού Ξυπνήματος

• Βελτίωση Διάθεσης: Ξεκινώντας τη μέρα ήρεμα και χωρίς βιασύνη.
• Αυξημένη Παραγωγικότητα: Περισσότερος χρόνος για προγραμματισμό και συγκέντρωση.
• Χρόνος για Αυτοφροντίδα: Πρωινή άσκηση,Προσευχή, διαλογισμός ή ένα υγιεινό πρωινό σε βοηθούν να φροντίσεις τον εαυτό σου.

 Συμβουλές για Μια Επιτυχημένη Πρωινή Ρουτίνα

• Προετοιμασία από το Βράδυ: Ρύθμισε το ξυπνητήρι 15 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα.
• Μείωσε τους Πειρασμούς: Απόφυγε την οθόνη πριν κοιμηθείς και δημιούργησε ένα χαλαρωτικό βραδινό περιβάλλον.
• Ξεκίνα με Μικρά Βήματα: Κάνε κάτι που απολαμβάνεις το πρωί (π.χ. έναν καφέ, ένα βιβλίο).

Αντιμετώπιση Κοινών Δυσκολιών

• Κόπωση: Διατήρησε σταθερή ώρα ύπνου κάθε βράδυ.
• Έλλειψη Κινήτρου: Θυμήσου ότι ακόμα και 10 λεπτά νωρίτερα μπορούν να κάνουν διαφορά.

 Κλείσιμο & Πρόκληση

• Δοκίμασε να εφαρμόσεις αυτά τα tips για μια εβδομάδα!
• Θα νιώσεις πιο ενεργός, οργανωμένος και έτοιμος να κατακτήσεις τη μέρα σου.

Η μέθοδος στοχοθεσίας 21 ημερών

Η μέθοδος στοχοθεσίας 21 ημερών αποτελεί μια δημοφιλή τεχνική για τη δημιουργία νέων συνηθειών. Σύμφωνα με την ιδέα αυτή, χρειάζονται περίπου 21 ημέρες για να "ριζώσει" μια νέα συνήθεια στη ζωή μας, αν και πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο ακριβής χρόνος μπορεί να διαφέρει (συχνά από 21 έως και 66 ημέρες).

Παρακάτω είναι μερικά βήματα που μπορούν να σε βοηθήσουν να θέσεις στόχους και να δημιουργήσεις μια νέα συνήθεια:

1. Ορισμός Σαφούς και Ρεαλιστικού Στόχου

• Προσδιόρισε τη συνήθεια που θέλεις να αποκτήσεις και βεβαιώσου ότι είναι συγκεκριμένη και εφικτή.
• Χρησιμοποίησε τη μέθοδο SMART για να θέσεις στόχους: Specifc (συγκεκριμένος), Measurable (μετρήσιμος), Achievable (εφικτός), Relevant (σχετικός), Time-bound (χρονικά περιορισμένος).
• Για παράδειγμα, αντί να πεις "Θέλω να διαβάζω περισσότερο," μπορείς να πεις "Θέλω να διαβάζω 10 σελίδες καθημερινά για 21 ημέρες."

2. Δημιουργία Πλάνου Δράσης

• Καθόρισε τα βήματα που χρειάζεται να ακολουθήσεις καθημερινά για να διατηρήσεις τη συνήθεια.
• Διευθέτησε τον χρόνο σου ώστε να συμπεριλαμβάνεις τη νέα συνήθεια κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν θέλεις να ασκείσαι, μπορείς να το κάνεις κάθε πρωί μετά το ξύπνημα.
• Χρησιμοποίησε υπενθυμίσεις (π.χ., στο κινητό ή στο ημερολόγιο) για να ενισχύσεις τη συνέπεια.

3. Δημιουργία Μικρών Σκαλοπατιών

• Μπορεί να χρειάζεται να ξεκινήσεις με μικρά, εύκολα βήματα για να διασφαλίσεις ότι δεν θα απογοητευτείς.
• Αν η νέα συνήθεια είναι να τρέχεις κάθε πρωί, ξεκίνα με 5 λεπτά την πρώτη ημέρα και πρόσθεσε ένα λεπτό κάθε μέρα.

4. Καθημερινή Καταγραφή της Προόδου

• Χρησιμοποίησε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή για να σημειώνεις κάθε μέρα την πρόοδό σου. Αυτή η διαδικασία σε βοηθάει να μένεις αφοσιωμένος στον στόχο σου και να εντοπίζεις τις ημέρες που είχες δυσκολία.
• Η καταγραφή σου μπορεί να είναι απλή, όπως τικ σε έναν πίνακα, ή πιο λεπτομερής αν θέλεις να σημειώνεις και τις συναισθηματικές προκλήσεις που αντιμετωπίζεις.

5. Υιοθέτηση Υποστηρικτικού Περιβάλλοντος

• Μοιράσου τον στόχο σου με ένα φίλο ή οικογενειακό μέλος που μπορεί να σε στηρίξει.
• Αν η νέα συνήθεια είναι η υγιεινή διατροφή, ενημέρωσε τους ανθρώπους γύρω σου για να σε βοηθήσουν να αποφύγεις πειρασμούς.

6. Διαχείριση Κινήτρων και Προκλήσεων

• Η αυτο-ενθάρρυνση και η θετική σκέψη παίζουν μεγάλο ρόλο. Θυμήσου γιατί ξεκίνησες αυτή τη συνήθεια και πώς θα ωφεληθείς μακροπρόθεσμα.
• Αν αντιμετωπίσεις δυσκολίες, επαναπροσδιόρισε το πλάνο σου, αντί να το εγκαταλείψεις.

7. Αξιολόγηση και Επιβράβευση

• Στο τέλος των 21 ημερών, αξιολόγησε την πρόοδό σου και αποφάσισε αν θέλεις να συνεχίσεις.
• Επιβράβευσε τον εαυτό σου για την αφοσίωση και τη συνέπεια σου. Η επιβράβευση μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως μια χαλαρωτική ημέρα, ή κάτι μεγαλύτερο που σου προσφέρει χαρά.

Με αυτές τις στρατηγικές και μια συγκροτημένη προσπάθεια, μπορείς να αυξήσεις τις πιθανότητες να εδραιώσεις τη νέα σου συνήθεια και να δεις σημαντικές αλλαγές στη ζωή σου. Καλή επιτυχία στην επίτευξη των στόχων σου!

 

Summer Camp 2024

 

Το 5ο Προπονητικό Καμπ του συλλόγου μας για άλλη μία χρονιά ολοκληρώθηκε με επιτυχία.

Η τοποθεσία και το ξενοδοχείο εκπληκτικά στο Mitsis Hotel στα Καμένα Βούρλα.

Η προπόνηση με τον Oleksi Nosach μας πήγε σε ένα άλλο επίπεδο και πήραμε πολύ δουλειά μέχρι να ξανανταμώσουμε.

Προπονηθήκαμε,τρέξαμε, παίξαμε, φάγαμε, κολυμπήσαμε, ξενυχτήσαμε, γελάσαμε και γεμίσαμε πάρα πολλές αναμνήσεις που θα έχουμε μαζί μας για πάντα.

Όλοι οι αθλητές και οι συνοδοί ήταν άψογοι! Ανυπομονούμε για την επόμενη μας εξόρμηση.

Ξέρεις να στρώνεις το τραπέζι?

 

Το να στρώνεις το τραπέζι, ακούγεται απλό, αλλά κρύβει μία πολύ μεγάλη και σημαντική διαδικασία!

Όταν στρώνεις το τραπέζι, γνωρίζεις από πριν τι ακριβώς θα ετοιμάσεις και έχεις μία πολύ ξεκάθαρη εικόνα τι και πως θα τοποθετήσεις επάνω τα αντίστοιχα υλικά.

Αυτή την περίοδο των 2 εβδομάδων παρατηρώ και χαίρομαι τα παιδιά και τους ενήλικες οι οποίοι παρόλο τις συνθήκες του κορωνοιού και την διαδικτυακή διαδικασία, προπονούνται ανελλιπώς.

Μπορεί για κάποιον αυτό να φαίνεται απλό, αλλά δεν είναι.

Η αλήθεια είναι ότι τους καμαρώνω προσωπικά και χαίρομαι πολύ για τους αθλητές διότι πίσω από όλη αυτή την προσπάθεια ισχύει το ότι ξέρουν το τι ακριβώς θέλουν ξεκάθαρα και αυτός είναι ο λόγος που είναι εδώ. Δεν τους επηρεάζουν οι συνθήκες και είναι σε μία διαδικασία μόνο το να βρουν την λύση και να προπονηθούν.

Για έναν ενήλικα ίσως να είναι και να φαίνεται πιο απλό, είναι όμως? Ας ο κάθε ενήλικας το σκεφτεί μόνος του.

Όσον αφορά όμως τα παιδιά. Εδώ κτίζεται μία ιδιαίτερη διαδικασία η οποία ενδέχεται να έχει μακροχρόνιο αντίκτυπο και μάλιστα θετικό. Βρίσκονται πίσω από μία οθόνη και ακολουθούν εντολές στο να εκτελέσουν κάποιες ασκήσεις. Όχι δεν είναι σκυλάκια. Είναι πραγματικοί πολεμιστές. Αυτή είναι και μία έννοια της τέχνης που μαθαίνουν . Το Κουνγκ Φου, μία Τέχνη επανάληψης , μία Τέχνη εξέλιξης του Προσωπικού Εαυτού.

Είναι μία Τέχνη εξέλιξης διότι μέσα από τον τρόπο αυτό οι ασκούμενοι αναπτύσσουν την ιδιότητα να έχουν Όραμα και να εκπληρώνουν κάθε μέρα μικρούς στόχους μέχρι να καταφέρουν την εκπλήρωση του μεγαλύτερου τους Στόχου.

Κάθε ημέρα προπόνησης με οποιαδήποτε συνθήκη, η οποία για έναν πολεμιστή δεν σημαίνει τίποτα, εάν βρέχει , εάν έχει κρύο , εάν είναι κουρασμένος, εάν είναι λυπημένος , εάν είναι θυμωμένος , εάν είναι σε καραντίνα, εάν θα πρέπει να προπονηθεί διαδικτυακά, απλά είναι μέσα στο πλάνο του. Τίποτα δεν θα του αλλάξει την πορεία.

Ο στόχος του Πολεμιστή είναι το Όραμα του.

Πόσο καταπληκτικό λοιπόν είναι να βλέπεις τους αθλητές σου να βρίσκονται σε αυτό και κυρίως όταν δεν το συνειδητοποιούν και μία μέρα απλά θα το δουν και θα είναι ευγνώμονες για όλη την διαδικασία  και το μονοπάτι που περπατούσαν.

Το μόνο σίγουρο για τα παιδιά αυτά είναι ότι στο μέλλον θα γνωρίζουν πάρα πολύ καλά να στρώνουν το τραπέζι μίας υγιούς καθημερινότητας.

 

 

2 κοπές πίτας..

Την Παρασκευή 24 Ιανουαρίου είχαμε την καθιερωμένη κοπή πίτας στον σύλλογό μας και έγινε η βράβευση των διακεκριμένων αθλητών αλλά και η βράβευση της επίτευξης επιπέδων Δράκων. Ήταν μία όμορφη συνάντηση μικρών και μεγάλων και περάσαμε υπέροχα.

To καταπληκτικό δώρο το οποίο ήταν μία διανυκτέρευση 2 ατόμων σε ένα δωμάτιο με θέα την Ακρόπολη και ένα εκπληκτικό πρωινό το κέρδισε η οικογένεια Παπαδομιχελάκη και είμαστε σίγουροι ότι θα το απολαύσουν!!

Την Κυριακή 26 Ιανουαρίου έγινε η κοπή πίτας της Ελληνικής Ομοσπονδίας Γουσου Κουνγκφου και βραβεύτηκαν οι διακεκριμένοι μας αθλητές για το 2019.

Χριστοφορίδης Γρηγόριος  

Πρώτη θέση σε στο Οpen Διεθνές Πρωτάθλημα στην Μόσχα - Moscow Stars στα Νότια Παραδοσιακά

Πρώτη θέση στο 5ο Πανευρωπαϊκό Παραδοσιακό Πρωτάθλημα στην Μόσχα στα Νότια Παραδοσιακά

Μανδρέκας Βασίλειος

Συμμετοχή στο 15ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στην Σαγκάη

Τορνεσάκη Ευτυχία

Γιαβρούτας Χαράλαμπος

Στέφα Ζαφειρία Αικατερίνη

Μπαζαίου Ελισσάβετ

Συμμετοχή σε Οpen Διεθνές Πρωτάθλημα στην Γερμανία και 

2η Θέση στα Ομαδικά Γυμνά Χέρια

Μαυραγάννη Ιωάννα

Μαυραγάννη Αγγελική

3 συνεχόμενες χρονιές διάκριση σε Πανελλήνια Πρωταθλήματα της Ελληνικής Ομοσπονδίας Γουσου Κουνγκφου

Είμαστε πολύ περήφανοι για την ομάδα που έχουμε δημιουργήσει όλοι μαζί και συνεχίζουμε δυναμικά για το 2020!!!